16 Aug Immunsystem stärken: Praktische Tipps für bessere Abwehrkräfte

Wenn das Immunsystem aus der Balance gerät, greift es im schlimmsten Falle körpereigene Gewebe an – und das ist bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen der Fall. Für Rheuma-Betroffene ist es daher besonders wichtig, das Immunsystem zu stärken und die eigene Abwehr wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wir haben Ihnen einige Tipps und Empfehlungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und damit die Symptome von rheumatischen Erkrankungen effektiv lindern können.

Stress reduzieren

Lang anhaltender, negativer Stress, beispielsweise durch eine Trennung oder durch erhöhten Leistungsdruck im Job, kann das Immunsystem erheblich schwächen: Die Anzahl der Abwehrzellen im Blut nimmt ab und ihre Effektivität lässt nach, wodurch man schneller krank wird und langsamer wieder gesund. Daher sollten Sie Stress so weit wie möglich vermeiden.

• Versuchen Sie Ihr Zeitmanagement zu verbessern, indem Sie die Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit ordnen und sich immer nur auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren. Dabei können eine To-Do Liste oder Tages- und Wochenpläne elfen.

• Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Dadurch entfernen Sie sich räumlich aus der Stresssituation und können so entspannen. Außerdem schüttet Ihr Körper bei Bewegung Glückshormone aus, die bei der Stressbekämpfung helfen. Wer Lust hat, seine Ausdauer noch ein bisschen mehr zu fordern, der kann es auch mal mit Nordic Walking versuchen.

• Entspannen Sie Ihre Muskeln. Dabei helfen einfache Übungen, denn wer gestresst ist, ist nicht nur geistig, sondern auch körperlich angespannt. Pusten Sie zum Beispiel Ihre Backen kurz auf und lassen Sie dann Ihren Kiefer locker hängen oder schneiden Sie ein paar Grimassen, um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Wenn Sie sich ein wenig mehr Zeit nehmen möchten, dann versuchen Sie es mit progressiver Muskelrelaxation, Meditation oder Yoga.

Die richtige Ernährung

Genauso wie jeder andere Prozess im Körper braucht auch das Immunsystem die richtigen Nährstoffe. Durch eine Umstellung Ihrer Ernährung können Sie Ihrem Körper einen wirkungsvollen Immunboost verschaffen.

• Essen Sie viel unverarbeitetes Obst und Gemüse. Diese helfen Ihnen, sich basisch zu ernähren. Das ist wichtig, um mögliche überflüssige Säuren im Körper zu neutralisieren, da diese Entzündungen fördern. Außerdem liefert rohe Pflanzenkost dem Körper, und damit auch dem Immunsystem, wichtige Vitamine und Spurenelemente.

• Trinken nicht vergessen! Wasser bringt nicht nur neue Mineralstoffe, die der Körper braucht, sondern spült auch Toxine und andere nicht benötigte Abfallprodukte wieder raus. Gleichzeitig braucht der Körper Wasser, um die Schleimhäute feucht zu halten, sodass Erreger gar keine Chance haben, überhaupt in den Körper einzudringen. Limos und Kaffee entziehen dem Körper aber mehr Wasser, als sie liefern. Greifen Sie also lieber zu einem erfrischenden Glas Mineralwasser oder einer leckeren Tasse mit ungesüßtem Tee.

Kämpfen Sie Seite an Seite mit Ihrem Immunsystem

Mit den bisherigen Tipps können Sie Ihrem Immunsystem die Arbeit schon ungemein erleichtern. Sie können Ihre körpereigenen Abwehrkräfte sogar noch besser unterstützen, indem Sie aktiv mitarbeiten und versuchen, Ansteckungen zu vermeiden.

• Machen Sie regelmäßiges Händewaschen zum Ritual. Nach jedem Toilettengang, nach dem Kontakt mit Tieren oder vor der Zubereitung von Lebensmitteln – das sind nur einige der Gelegenheiten, bei denen sich Händewaschen lohnt. Es tötet Erreger ab und schützt Sie vor viralen und bakteriellen Erkrankungen.

• Lassen Sie sich impfen. Geben Sie Ihrem Immunsystem die Baupläne seines Feindes mit auf den Weg. Ihre Abwehrkräfte werden davon profitieren, denn das menschliche Immunsystem hat ein gutes Gedächtnis. Wenn der Erreger in den Körper eindringt, wird es nach der Impfung genau wissen, wie es damit umgehen muss.

• Schlafen Sie ausreichend. Der Körper bildet in der Ruhezeit mehr Abwehrzellen, die er dann gegen Viren und Bakterien einsetzen kann. Das ist einer der Gründe, warum man sich bei einer Erkältung so schlapp und müde fühlt. Gönnen Sie Ihrem Immunsystem also diese wertvolle Vorbereitungszeit, damit es immer gut gewappnet ist.