29 Mai Yoga im Sitzen: Sanfte Bewegungstherapie für Rheuma-Betroffene
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Besonders für Menschen, die mit den Herausforderungen rheumatischer Erkrankungen leben, kann Yoga im Sitzen oder Stuhl-Yoga eine sanfte, aber effektive Methode sein, um Beweglichkeit zu fördern, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wir vom Rheumazentrum Mittelhessen stellen Ihnen heute einige Übungen vor, die Sie bequem im Sitzen durchführen können.
Was ist Stuhl-Yoga?
Stuhl-Yoga ist eine angepasste Yogaform, die im Sitzen ausgeführt wird und somit ideal für Menschen ist, die Schwierigkeiten haben, traditionelle Yogastellungen im Stehen oder auf der Matte auszuführen. Diese Form des Yoga macht die Übungen zugänglicher und sicherer für ältere Menschen oder jene mit körperlichen Einschränkungen.
Die Vorteile von Stuhl-Yoga für Rheuma-Betroffene
Rheumatische Erkrankungen gehen oft mit Schmerzen, Steifigkeit und eingeschränkter Beweglichkeit einher. Stuhl-Yoga kann:
- Gelenksteifigkeit verringern
- Muskelkraft aufbauen
- Durchblutung fördern
- Stress und Spannungen reduzieren
- Lebensqualität verbessern
Einfache Stuhl-Yoga-Übungen
Hier sind einige einfache Übungen, die speziell für Rheuma-Betroffene geeignet sind. Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu halten.
- Sitzender Katze-Kuh-Stretch
- Position: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, Füße flach auf dem Boden.
- Ausführung: Atmen Sie ein und runden Sie Ihren Rücken, während Sie Ihren Kopf sanft nach unten neigen (die Katze). Beim Ausatmen heben Sie den Kopf und biegen Ihren Rücken sanft nach hinten (die Kuh). Diese Bewegung hilft, die Wirbelsäule flexibel zu halten und Verspannungen zu lösen.
- Sitzende Armstreckung und Seitbeuge
- Position: Sitzen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden.
- Ausführung: Heben Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie Ihren Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite. Halten Sie die Dehnung für einige Atemzüge, bevor Sie die Seiten wechseln. Diese Übung dehnt die Seiten des Körpers und kann zur Verbesserung der Seitenflexibilität beitragen.
- Sitzende Wirbelsäulendrehung
- Position: Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl.
- Ausführung: Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft zu einer Seite, wobei Sie eine Hand auf das gegenüberliegende Knie legen und die andere hinter sich auf den Stuhlstützen. Halten Sie die Drehung für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Drehung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kann Verspannungen im Rücken lösen.
Tipps für die Praxis
- Hören Sie auf Ihren Körper: Üben Sie sanft und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
- Regelmäßigkeit: Auch kurze, regelmäßige Einheiten können positive Effekte auf Ihr Wohlbefinden haben.
- Atmung: Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, ruhige Atmung, um den größtmöglichen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen.
- Mitmach-Videos nutzen: Auf YouTube finden Sie zahlreiche Videos, die Ihnen tolle Übungen zeigen, die Sie ganz einfach mitmachen können. Nutzen Sie Suchbegriffe wie »Yoga im Sitzen« oder »Yoga auf dem Stuhl« und Sie werden schnell fündig!
Bei uns im Rheumazentrum Mittelhessen bieten wir unterschiedlichste Entspannungstechniken und Bewegungstherapien an, auch die Yoga-Therapie ist Teil unseres Angebots! Falls Sie Lust auf eine Yoga-Einheit in einer kleinen Gruppe und unter Anleitung unserer Physiotherapeut*innen haben, melden Sie sich gern bei uns!
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