Muskeln dehnen für mehr Vitalität

Wenn wir uns bewegen, sind mindestens 430 Muskeln in unserem Körper aktiv. Um gut zu funktionieren, muss unsere Muskulatur kräftig, ausdauernd und dehnfähig sein. Besonders das Muskeldehnen wird heutzutage oft vernachlässigt – dadurch verkürzen sich die Muskeln und werden steif und verspannt, was möglicherweise sogar zu Schäden der Gelenke, Gelenkbänder, Sehnen und der Muskeln selbst führen kann.

 

Durch regelmäßiges Dehnen der Muskeln kann man die Muskelfunktionen wieder stärken und generell die Vitalität des Körpers bewahren. Denn Dehnübungen steigern die Muskeldurchblutung, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, Sehnen und Bänder, beschleunigen die Regeneration des Körpers und erhöhen das allgemeine Wohlbefinden.

In diesem Beitrag möchten wir Ihnen daher die Grundlagen des »Autostretching« etwas näher bringen.

 

Beim Autostretching, was so viel bedeutet wie »selber dehnen«, geht es darum, die Muskulatur durch verschiedene Dehnübungen geschmeidig zu halten und etwaige Beschwerden zu lindern. Um die richtige Wirkung zu erzielen, sind während jeder Übung auf folgende Prinzipien zu achten:

  • Nehmen Sie bei jeder Übung eine sichere und stabile Ausgansstellung ein.
  • Berücksichtigen Sie die Funktionen des Muskels und bauen Sie die Spannung vorsichtig und behutsam auf.
  • Behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle der Dehnung.
  • Bauen Sie die Dehnung der Muskeln stufenweise auf und gehen Sie nicht über die Grenze der optimalen Beweglichkeit – riskieren Sie keine Überbelastung.

 

Eine weitere Grundregel: Stretching sollte niemals Schmerzen bereiten. Hören Sie immer auf Ihren Körper und führen Sie alle Übungen behutsam und achtsam durch.

 

Probieren Sie die Prinzipien des Autostretchings doch gleich mal aus – mit dem sogenannten Ellbogenschub: Stellen Sie sich aufrecht und stabil hin und legen Sie die rechte Hand von oben zwischen die Schulterblätter, die Fingerspitzen zeigen dabei nach unten. Jetzt führen Sie die linke Hand über den Kopf und legen die auf den rechten Ellbogen. Damit können Sie die Dehnung mit leichtem Druck verstärken. Halten Sie die leichte Spannung etwa 20 Sekunden lang und wiederholen die Übung zwei- bis dreimal. Anschließend auch andersherum den linken Arm dehnen. Bei regelmäßiger Durchführung verbessert diese Übung die Beweglichkeit in den Schultern und den Armen und dehnt gleichzeitig den breiten Rückenmuskel mit.

 

Wir wünschen viel Spaß beim Dehnen!