{"id":8082,"date":"2023-08-16T09:37:29","date_gmt":"2023-08-16T07:37:29","guid":{"rendered":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/verdacht-auf-rheuma-ueberweisung-sinnvoll-copy\/"},"modified":"2024-05-23T14:14:50","modified_gmt":"2024-05-23T12:14:50","slug":"immunsystem-staerken-praktische-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/immunsystem-staerken-praktische-tipps\/","title":{"rendered":"Immunsystem st\u00e4rken: Praktische Tipps f\u00fcr bessere Abwehrkr\u00e4fte"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wenn-das-immunsystem-den-koerper-angreift\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wenn das Immunsystem aus der Balance ger\u00e4t<\/span><\/a>, greift es im schlimmsten Falle k\u00f6rpereigene Gewebe an \u2013 und das ist bei entz\u00fcndlich-rheumatischen Erkrankungen der Fall. F\u00fcr Rheuma-Betroffene ist es daher besonders wichtig, das Immunsystem zu st\u00e4rken und die eigene Abwehr wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wir haben Ihnen einige Tipps und Empfehlungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken und damit die Symptome von rheumatischen Erkrankungen effektiv lindern k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3><strong>Stress reduzieren<\/strong><\/h3>\n<p>Lang anhaltender, negativer Stress, beispielsweise durch eine Trennung oder durch erh\u00f6hten Leistungsdruck im Job, kann das Immunsystem erheblich schw\u00e4chen: Die Anzahl der Abwehrzellen im Blut nimmt ab und ihre Effektivit\u00e4t l\u00e4sst nach, wodurch man schneller krank wird und langsamer wieder gesund. Daher sollten Sie Stress so weit wie m\u00f6glich vermeiden.<\/p>\n<ul>\n<li>Versuchen Sie Ihr <strong>Zeitmanagement<\/strong> zu verbessern, indem Sie die Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit ordnen und sich immer nur auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren. Dabei k\u00f6nnen eine To-Do Liste oder Tages- und Wochenpl\u00e4ne elfen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Machen Sie einen kurzen <strong>Spaziergang<\/strong>. Dadurch entfernen Sie sich r\u00e4umlich aus der Stresssituation und k\u00f6nnen so entspannen. Au\u00dferdem sch\u00fcttet Ihr K\u00f6rper bei <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/warum-bewegung-so-wichtig-fuer-die-gesundheit-ist\/\">Bewegung<\/a><\/span> Gl\u00fcckshormone aus, die bei der Stressbek\u00e4mpfung helfen. Wer Lust hat, seine Ausdauer noch ein bisschen mehr zu fordern, der kann es auch mal mit <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/nordic-walking-das-sanfte-asdauer-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Nordic Walking<\/span><\/a> versuchen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entspannen<\/strong> Sie Ihre Muskeln. Dabei helfen einfache \u00dcbungen, denn wer gestresst ist, ist nicht nur geistig, sondern auch k\u00f6rperlich angespannt. Pusten Sie zum Beispiel Ihre Backen kurz auf und lassen Sie dann Ihren Kiefer locker h\u00e4ngen oder schneiden Sie ein paar Grimassen, um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Wenn Sie sich ein wenig mehr Zeit nehmen m\u00f6chten, dann versuchen Sie es mit <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/tiefenentspannung-fuer-koerper-und-geist-durch-progressive-muskelrelaxation\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">progressiver Muskelrelaxation<\/span><\/a>, <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/entspannt-durch-den-winter-und-durch-rheumatische-schuebe-teil-2\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Meditation<\/span><\/a> oder <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/yoga-und-rheuma-ganzheitliche-staerkung-von-koerper-und-geist\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Yoga<\/span><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Die richtige Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h3>\n<p>Genauso wie jeder andere Prozess im K\u00f6rper braucht auch das Immunsystem die richtigen N\u00e4hrstoffe. Durch eine Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper einen wirkungsvollen Immunboost verschaffen.<\/p>\n<ul>\n<li>Essen Sie viel unverarbeitetes <strong>Obst und Gem\u00fcse<\/strong>. Diese helfen Ihnen, sich <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/basische-ernaehrung-der-koerper-im-gleichgewicht\/\">basisch<\/a><\/span> zu ern\u00e4hren. Das ist wichtig, um m\u00f6gliche \u00fcberfl\u00fcssige S\u00e4uren im K\u00f6rper zu neutralisieren, da diese Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern. Au\u00dferdem liefert rohe Pflanzenkost dem K\u00f6rper, und damit auch dem Immunsystem, wichtige Vitamine und Spurenelemente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Trinken nicht vergessen! Wasser bringt nicht nur neue <strong>Mineralstoffe<\/strong>, die der K\u00f6rper braucht, sondern sp\u00fclt auch Toxine und andere nicht ben\u00f6tigte Abfallprodukte wieder raus. Gleichzeitig braucht der K\u00f6rper Wasser, um die Schleimh\u00e4ute feucht zu halten, sodass Erreger gar keine Chance haben, \u00fcberhaupt in den K\u00f6rper einzudringen. Limos und Kaffee entziehen dem K\u00f6rper aber mehr Wasser, als sie liefern. Greifen Sie also lieber zu einem erfrischenden Glas Mineralwasser oder einer leckeren Tasse mit unges\u00fc\u00dftem Tee.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>K\u00e4mpfen Sie Seite an Seite mit Ihrem Immunsystem<\/strong><\/h3>\n<p>Mit den bisherigen Tipps k\u00f6nnen Sie Ihrem Immunsystem die Arbeit schon ungemein erleichtern. Sie k\u00f6nnen Ihre k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte sogar noch besser unterst\u00fctzen, indem Sie aktiv mitarbeiten und versuchen, Ansteckungen zu vermeiden.<\/p>\n<ul>\n<li>Machen Sie regelm\u00e4\u00dfiges <strong>H\u00e4ndewaschen<\/strong> zum Ritual. Nach jedem Toilettengang, nach dem Kontakt mit Tieren oder vor der Zubereitung von Lebensmitteln \u2013\u00a0das sind nur einige der Gelegenheiten, bei denen sich H\u00e4ndewaschen lohnt. Es t\u00f6tet Erreger ab und sch\u00fctzt Sie vor viralen und bakteriellen Erkrankungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Lassen Sie sich <strong>impfen<\/strong>. Geben Sie Ihrem Immunsystem die Baupl\u00e4ne seines Feindes mit auf den Weg. Ihre Abwehrkr\u00e4fte werden davon profitieren, denn das menschliche Immunsystem hat ein gutes Ged\u00e4chtnis. Wenn der Erreger in den K\u00f6rper eindringt, wird es nach der Impfung genau wissen, wie es damit umgehen muss.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schlafen<\/strong> Sie ausreichend. Der K\u00f6rper bildet in der Ruhezeit mehr Abwehrzellen, die er dann gegen Viren und Bakterien einsetzen kann. Das ist einer der Gr\u00fcnde, warum man sich bei einer Erk\u00e4ltung so schlapp und m\u00fcde f\u00fchlt. G\u00f6nnen Sie Ihrem Immunsystem also diese wertvolle Vorbereitungszeit, damit es immer gut gewappnet ist.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn das Immunsystem aus der Balance ger\u00e4t, greift es im schlimmsten Falle k\u00f6rpereigene Gewebe an \u2013 und das ist bei entz\u00fcndlich-rheumatischen Erkrankungen der Fall. Wie Sie Ihre Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken k\u00f6nnen, erfahren Sie in diesem Beitrag.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":8088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2196],"tags":[],"class_list":["post-8082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8082"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10065,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8082\/revisions\/10065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}