Von der Osteoporose haben die meisten schon mal geh\u00f6rt: Die chronische Erkrankung schl\u00e4gt sich auf Knochen nieder, macht diese d\u00fcnner, por\u00f6ser und anf\u00e4lliger f\u00fcr Br\u00fcche. Doch was hat es mit der Osteopenie auf sich? Und was kann man tun, um der Krankheit vorzubeugen oder den Verlauf einzud\u00e4mmen? Spoiler Alert: Ern\u00e4hrung und Bewegung spielen hier eine Schl\u00fcsselrolle.<\/p>\n
Osteopenie ist eine systemische Erkrankung des Skeletts und geht mit einer Minderung der Knochendichte einher. Der Begriff Osteopenie leitet sich vom altgriechischen ost\u00e9on<\/em> \u00bbKnochen\u00ab und dem medizinischen Term penie<\/em> f\u00fcr \u00bbzu wenig\u00ab ab. Oft, jedoch nicht zwangsl\u00e4ufig, ergibt sich im weiteren Verlauf eine zunehmende St\u00f6rung der Knochenstruktur mit vermehrten Knochenbr\u00fcchen \u2013 bis hin zum Schweregrad der Osteoporose.<\/p>\n Die Ursachen f\u00fcr die sinkende Knochendichte sind vielf\u00e4ltig und oft durch den eigenen Lebensstil gepr\u00e4gt: Zu wenig Bewegung, schlechte Ern\u00e4hrung, zu viel Alkohol oder Zigarettenkonsum wirken sich langfristig negativ auf die Knochendichte aus und k\u00f6nnen in einer Osteopenie m\u00fcnden. Ein sinkender \u00d6strogenspiegel gilt ebenfalls als h\u00e4ufige Ursache, sodass oft Frauen nach der Menopause in Kombination mit einem deutlichen Bewegungsmangel betroffen sind. So viel zum Hintergrund der Osteopenie. Doch was tun, um einer abnehmenden Knochendichte vorzubeugen oder den vorhandenen Krankheitsverlauf m\u00f6glichst effektiv auszubremsen?<\/p>\n Eine medikament\u00f6se Therapie ist umstritten und wird oft nur bei erh\u00f6htem Frakturrisiko in Betracht gezogen. Zuallererst ist also der\/die Betroffene selbst gefragt: die eigenen Lebensgewohnheiten wollen umgekrempelt werden!<\/strong> Besonders Sport oder Bewegung<\/span><\/a> und die richtige Ern\u00e4hrung spielen eine gro\u00dfe Rolle. Spazierengehen, Joggen oder Nordic Walking<\/span><\/a> an der frischen Luft eignen sich genauso gut wie leichtes Yoga<\/span><\/span><\/a> oder Schwimmen \u2013 je nach Alter und Fitnesslevel. Eine ausreichende Vitamin D<\/span><\/span><\/a> Versorgung st\u00e4rkt die Knochen und l\u00e4sst sich gerade in den dunklen Monaten am besten durch (vorher mit dem Arzt abgesprochenen) Supplemente erzielen. Basische<\/span><\/a><\/span>, calciumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Haseln\u00fcsse, Mohn, Sesam, Gr\u00fcnkohl oder Brokkoli in Kombination mit Vitamin C in Form von frischem Obst sind ideal und geben den Knochen die richtigen N\u00e4hrstoffe, um sich zu stabilisieren und die Knochendichte positiv zu beeinflussen. Also ran an das Projekt \u00bbgesunder Lebensstil\u00ab und auf zu gesunden und starken Knochen.<\/p>\nUngesunder Lebensstil als Ursache<\/strong><\/h3>\n
Die L\u00f6sung: Calcium, Vitamin D \u2013 und Bewegung<\/strong><\/h3>\n