So richtig ruhig und gel\u00f6st sein, einfach gelassen und tiefenentspannt. Die eigene Mitte finden, sich wohlf\u00fchlen und K\u00f6rper und Geist in Einklang bringen. So oder so \u00e4hnlich kann man den Zustand der Entspannung beschreiben. In einer Welt, wo wir t\u00e4glich mit Informationen \u00fcberflutet werden, wo Stress und Ersch\u00f6pfung mehr und mehr zunehmen, ist es unerl\u00e4sslich, sich selbst ausreichend und bewusste Ruhe zu g\u00f6nnen. Nicht nur das \u2013 Entspannung ist auch bei entz\u00fcndlich-rheumatischen Erkrankungen eine wirkungsvolle Therapie-Methode, um die h\u00e4ufig damit einhergehenden Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren. Wir vom Rheumazentrum Mittelhessen geben Ihnen Tipps an die Hand, wie Sie mehr Entspannung finden und damit auch Schmerzen regulieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Heute geht es weiter mit unseren Tipps f\u00fcr mehr Entspannung. Wir gehen etwas tiefer und tauchen ein in unseren K\u00f6rper, in die Schmerzen und in unsere Atmung. Namaste.<\/p>\n
Mit Meditation die Gedanken hinter sich lassen<\/strong>: Wann waren Sie zuletzt in einem Zustand des \u00bbsein\u00ab, nicht des \u00bbmachen\u00ab? Wann haben Sie Ihre Gedanken zuletzt losgelassen, anstatt sich in ihnen zu verlieren? Mit Hilfe von Meditation k\u00f6nnen Sie auf verschiedenste Weise inneren Frieden finden. Setzen Sie sich bequem und aufrecht auf einen Stuhl, schlie\u00dfen Sie die Augen und beobachten Sie Ihren Atem. Es ist anfangs v\u00f6llig normal, dass Gedanken aufkommen. Versuchen Sie nicht, den Gedanken zu folgen (und beispielsweise im Kopf eine Einkaufsliste anzufertigen), sondern lassen Sie die Gedanken wieder ziehen. Oft hilft es, beim Atmen mitzuz\u00e4hlen: Einatmen (\u00bbeins\u00ab), ausatmen (\u00bbzwei\u00ab), einatmen (\u00bbdrei\u00ab), ausatmen (\u00bbvier\u00ab), \u2026. Z\u00e4hlen Sie bis 10 und fangen Sie einfach wieder von vorne an. Achten Sie darauf, wo Sie den Atem sp\u00fcren, vielleicht an der Nase, vielleicht hebt sich der Bauch, vielleicht bewegen sich sogar die Schultern. Finden Sie Ruhe in Ihrem Atem.<\/p>\n<\/li>\n Meditation bei Schmerzen<\/strong>: Bei akuten Schmerzen ist es manchmal gar nicht so einfach, Ruhe zu finden. Regelm\u00e4\u00dfige Achtsamkeitsmeditation kann das Schmerzempfinden und das damit einhergehende Unwohlsein deutlich reduzieren. Wie das geht? Bei der Meditation wird bewusst der Schmerz \u00bbbetrachtet\u00ab mit dem Ziel, ihm mit Neugier und Akzeptanz zu begegnen \u2013 anstatt ihn zu ignorieren oder zu verdr\u00e4ngen. Der Schmerz wird aufmerksam, wachsam und m\u00f6glichst neutral beobachtet. Das allein f\u00fchrt dazu, dass die Schmerzen als deutlich weniger unangenehm wahrgenommen werden!<\/p>\n<\/li>\n Mit Atem\u00fcbungen (Pranayama) zu mehr Harmonie<\/strong>: Anders als bei der Meditation, wo der Atem ganz nat\u00fcrlich flie\u00dfen kann, wird der Atem mit speziellen \u00dcbungen und Techniken reguliert und vertieft. Das erfordert etwas mehr Konzentration \u2013\u00a0und hilft damit vielen Menschen, Alltagsgedanken wirklich loszulassen. Hier ist eine kleine \u00dcbung, die Sie im Liegen oder Sitzen ausf\u00fchren k\u00f6nnen: Legen Sie die H\u00e4nde auf Ihren Bauch, nehmen Sie tiefe Atemz\u00fcge, atmen Sie alles aus und sp\u00fcren Sie, wie sich die Bauchdecke hebt, senkt und dann nach hinten zieht. Wiederholen Sie etwa 10 Atemz\u00fcge. Danach legen Sie Ihre H\u00e4nde rechts und links auf Ihre Rippen, die Daumen zeigen Richtung K\u00f6rpermitte. Nehmen Sie tiefe Atemz\u00fcge und beobachten Sie, wie sich erst der Bauch hebt und dann der Brustkorb ausdehnt. Wiederholen Sie etwa 10 Atemz\u00fcge. Zuletzt wird der Fokus auf die Schultern gerichtet: Nehmen Sie tiefe Atemz\u00fcge und sp\u00fcren Sie, wie sich der Bauch hebt, der Brustkorb ausdehnt und die sich Schultern nach oben schieben. Lassen Sie die Luft vollst\u00e4ndig wieder aus der Lunge flie\u00dfen. Wiederholen Sie diese Atmung etwa 5 Mal. Beobachten Sie genau, was im K\u00f6rper passiert.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Hier geht’s\u00a0 zu den anderen Beitr\u00e4gen unserer Entspannungsserie<\/strong><\/p>\n