So richtig ruhig und gel\u00f6st sein, einfach gelassen und tiefenentspannt. Die eigene Mitte finden, sich wohlf\u00fchlen und K\u00f6rper und Geist in Einklang bringen. So oder so \u00e4hnlich kann man den Zustand der Entspannung beschreiben. In einer Welt, wo wir t\u00e4glich mit Informationen \u00fcberflutet werden, wo Stress und Ersch\u00f6pfung mehr und mehr zunehmen, ist es unerl\u00e4sslich, sich selbst ausreichend und bewusste Ruhe zu g\u00f6nnen. Nicht nur das \u2013 Entspannung ist auch bei entz\u00fcndlich-rheumatischen Erkrankungen eine wirkungsvolle Therapie-Methode, um die h\u00e4ufig damit einhergehenden Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren. Wir vom Rheumazentrum Mittelhessen geben Ihnen Tipps an die Hand, wie Sie mehr Entspannung finden und damit auch Schmerzen regulieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wir starten heute mit kleinen Tipps, die wirklich jeder umsetzen kann\u00a0\u2013\u00a0und die direkt f\u00fcr mehr Entspannung sorgen.<\/p>\n
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Das Smartphone auch mal auf Flugmodus<\/strong>: Die st\u00e4ndige Erreichbarkeit sorgt daf\u00fcr, dass wir gar nicht so richtig vom Alltagsstress entfliehen k\u00f6nnen. St\u00e4ndig vibriert das Handy und liefert neuen Input \u2013\u00a0kein Wunder, dass der Kopf so keine Ruhe finden kann. Also ruhig das Smartphone regelm\u00e4\u00dfig zur Seite legen oder am besten zu festgelegten Zeiten auch mal ganz ausschalten. T\u00e4glich ab 20 Uhr den Flugmodus einschalten kann schon Wunder bewirken!<\/p>\n<\/li>\n Einen Gang runterschalten<\/strong>: Manchmal ist es gar nicht so einfach, Job, Termine, Freunde und Familie, Partnerschaft und Hobbys unter einen Hut zu bringen. Sich auch mal bewusst f\u00fcr weniger zu entscheiden, schafft Freiraum f\u00fcr Entschleunigung und Ruhe, in der man einfach mal abschalten kann.<\/p>\n<\/li>\n Bewusste Pause<\/strong>: Schaffen Sie sich im Alltag kleine Momente und feste Auszeiten, in denen Sie einfach nur im gegenw\u00e4rtigen Moment verweilen und Alltagssorgen zur Seite legen. Beispielsweise k\u00f6nnen Sie den Kaffee oder Tee ganz bewusst genie\u00dfen, ohne parallel auf der Tastatur zu tippen oder in der Zeitung herumzubl\u00e4ttern.<\/p>\n<\/li>\n Wohltuende Hobbys<\/strong>: Wer ein Hobby mit Hingabe aus\u00fcbt, der kann darin gro\u00dfe Entspannung finden und sich damit quasi einen Miniurlaub g\u00f6nnen. Ausmalb\u00fcchern f\u00fcr Erwachsene erfreuen sich beispielsweise immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit \u2013\u00a0vielleicht w\u00e4re das auch etwas f\u00fcr Sie? Ansonsten k\u00f6nnen Sie es auch mal mit Spazieren gehen, puzzeln, backen, lesen, Fotografie, Origami, Kalligraphie, Schach spielen oder Musik machen\/h\u00f6ren probieren.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Hier geht’s weiter zu den n\u00e4chsten Beitr\u00e4gen unserer Entspannungsserie!<\/b><\/p>\n Teil 2: Einfach mal abschalten \u2013 so klappt’s<\/a><\/b><\/p>\n