Ausreichender und guter Schlaf ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr k\u00f6rperliche und seelische Gesundheit, f\u00fcr Wohlbefinden und f\u00fcr Leistungsf\u00e4higkeit. Denn nachts regeneriert sich unser K\u00f6rper, verarbeitet Informationen, erneuert Zellen, st\u00e4rkt die Abwehr und repariert Sch\u00e4den in Haut und Gewebe.<\/p>\n
Ist unser Schlaf gest\u00f6rt, etwa durch h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht oder durch Einschlafprobleme, hat das meist unangenehme Folgen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag: Wir f\u00fchlen uns m\u00fcde, schlapp, sind leicht reizbar, k\u00f6nnen uns nicht konzentrieren und sind nicht so leistungsf\u00e4hig wie gewohnt. Chronische Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen den K\u00f6rper nachhaltig schw\u00e4chen und Bluthochdruck, Herzrhythmusst\u00f6rungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen oder Burn-out beg\u00fcnstigen.<\/p>\n
Mit den richtigen Ritualen kann die Schlafqualit\u00e4t sp\u00fcrbar verbessert werden. Wir vom Rheumazentrum Mittelhessen haben praktische Tipps f\u00fcr Sie zusammengestellt, die Ihnen auf dem Weg in einen guten, gesunden Schlaf helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n
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Ein aktiv gestaltetes Wachleben<\/strong> mit beispielsweise Arbeit, Hobbys, gesellschaftlichen Treffen oder anderen Interessen kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen.<\/p>\n<\/li>\n Tags\u00fcber ist statt ausgedehntem Mittagsschlaf ein kleines Power-Nap erlaubt<\/strong> (maximal 20 Minuten und idealerweise vor 15 Uhr). Achten Sie darauf, am Abend m\u00f6glichst nicht vor dem Fernseher einzuschlafen, denn der bremst das Schlafhormon aus und beeintr\u00e4chtigt damit die Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n<\/li>\n Regelm\u00e4\u00dfiger Sport <\/strong>am Tag erh\u00f6ht den Schlafdruck und wirkt schlaff\u00f6rdernd f\u00fcr die Nacht! Intensivsport wird am besten 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong> betrieben, denn der f\u00e4hrt den K\u00f6rper hoch, bringt Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung und erschwert damit das Einschlafen.<\/p>\n<\/li>\n Trinken Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen nur noch Wasser, Tee oder andere koffein- und alkoholfreie Getr\u00e4nke<\/strong>. Kaffee, schwarzer Tee, gr\u00fcner Tee, Cola und Mate sollten ab etwa 13 Uhr vermieden werden, genauso wie alkoholische Getr\u00e4nke. Denn Alkohol beschleunigt zwar das Einschlafen, st\u00f6rt aber das Durchschlafen und verhindert die wichtigen und erholsamen Tief- und REM-Schlafphasen.<\/p>\n<\/li>\n Appetitz\u00fcgler ad\u00e9: <\/strong>Appetithemmende Mittel stimulieren das Nervensystem und k\u00f6nnen f\u00fcr Unruhe und Erregbarkeit sorgen. Das gestaltet das Ein- und Durchschlafen deutlich schwieriger.<\/p>\n<\/li>\n Ein kleiner Spaziergang<\/strong> um den Block ist eine tolle M\u00f6glichkeit, den Tag Revue passieren zu lassen und K\u00f6rper und Geist auf Entspannung vorzubereiten.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n <\/p>\n Mini-Digital-Detox:<\/strong> G\u00f6nnen Sie sich 2 Stunden vor dem Zubettgehen eine Pause vom Medienkonsum<\/strong> \u00fcber Handy, Tablet, Computer oder E-Book und von sonstigen blauen Lichtchen im Schlafzimmer. Denn das kurzwellige Licht imitiert die Sonne und f\u00fchrt zu einer \u00bbAufweck-Reaktion\u00ab der Hormone.<\/p>\n<\/li>\n Eine leichte Nachtmahlzeit<\/strong> kann schlaff\u00f6rdernd wirken! N\u00fcsse, etwas Obst oder Gem\u00fcse, Haferflocken oder ein Glas Milch unterst\u00fctzen das Einschlafen, w\u00e4hrend allzu schwere Hauptmahlzeiten dem K\u00f6rper nachts Ressourcen rauben und damit die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<\/li>\n Rauch- und nikotinfrei<\/strong> schl\u00e4ft es sich besser. Denn Nikotin stimuliert das Gehirn, erh\u00f6ht Puls und Blutdruck und sch\u00fcttet Adrenalin aus \u2013 sorgt also f\u00fcr Stress im K\u00f6rper.<\/p>\n<\/li>\n Schaffen Sie Ihre Wohlf\u00fchlatmosph\u00e4re<\/strong>: St\u00f6rende Lichtquellen, L\u00e4rmger\u00e4usche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer sind mit praktischen Helfern wie Schlafmaske, Ohrst\u00f6psel oder Ventilatoren gut in den Griff zu bekommen.<\/p>\n<\/li>\n Gehen Sie nur bei ausgepr\u00e4gter M\u00fcdigkeit zu Bett<\/strong>, damit Sie sich nicht stundenlang im Bett wach liegen oder sich im schlimmsten Falle gestresst herumw\u00e4lzen.<\/p>\n<\/li>\n Beruhigende und positive Schlafrituale<\/strong> f\u00fcr 30 Minuten vor dem Zubettgehen signalisieren dem K\u00f6rper, dass der Tag beendet ist und helfen auf dem Weg zum guten Schlaf. Trinken Sie beispielsweise eine Tasse Kr\u00e4utertee, nehmen Sie eine warme Dusche, lesen Sie ein Buch oder h\u00f6ren Sie entspannte Musik oder ein ruhiges H\u00f6rbuch.<\/p>\n<\/li>\nWas Sie vor dem Schlafengehen tun k\u00f6nnen:<\/strong><\/h3>\n
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