{"id":7011,"date":"2020-07-06T12:39:35","date_gmt":"2020-07-06T10:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/unsere-partnerschaft-mit-dem-universitaetsklinikum-giessen-marburg-copy\/"},"modified":"2024-01-09T19:53:52","modified_gmt":"2024-01-09T18:53:52","slug":"muskeln-dehnen-fuer-mehr-vitalitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/muskeln-dehnen-fuer-mehr-vitalitaet\/","title":{"rendered":"Muskeln dehnen f\u00fcr mehr Vitalit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Wenn wir uns bewegen, sind mindestens 430 Muskeln in unserem K\u00f6rper aktiv. Um gut zu funktionieren, muss unsere Muskulatur kr\u00e4ftig, ausdauernd und dehnf\u00e4hig sein. Besonders das Muskeldehnen wird heutzutage oft vernachl\u00e4ssigt \u2013\u00a0dadurch verk\u00fcrzen sich die Muskeln und werden steif und verspannt, was m\u00f6glicherweise sogar zu Sch\u00e4den der Gelenke, Gelenkb\u00e4nder, Sehnen und der Muskeln selbst f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen der Muskeln kann man die Muskelfunktionen wieder st\u00e4rken und generell die Vitalit\u00e4t des K\u00f6rpers bewahren. Denn Dehn\u00fcbungen steigern die Muskeldurchblutung, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder, beschleunigen die Regeneration des K\u00f6rpers und erh\u00f6hen das allgemeine Wohlbefinden.<\/p>\n<p>In diesem Beitrag m\u00f6chten wir Ihnen daher die Grundlagen des \u00bbAutostretching\u00ab etwas n\u00e4her bringen.<\/p>\n<p>Beim Autostretching, was so viel bedeutet wie \u00bbselber dehnen\u00ab, geht es darum, die Muskulatur durch verschiedene Dehn\u00fcbungen geschmeidig zu halten und etwaige Beschwerden zu lindern. Um die richtige Wirkung zu erzielen, sind w\u00e4hrend jeder \u00dcbung auf folgende Prinzipien zu achten:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Nehmen Sie bei jeder \u00dcbung eine sichere und stabile Ausgansstellung ein.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Ber\u00fccksichtigen Sie die Funktionen des Muskels und bauen Sie die Spannung vorsichtig und behutsam auf.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Behalten Sie w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung die Kontrolle der Dehnung.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Bauen Sie die Dehnung der Muskeln stufenweise auf und gehen Sie nicht \u00fcber die Grenze der optimalen Beweglichkeit \u2013\u00a0riskieren Sie keine \u00dcberbelastung.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine weitere Grundregel: Stretching sollte niemals Schmerzen bereiten. H\u00f6ren Sie immer auf Ihren K\u00f6rper und f\u00fchren Sie alle \u00dcbungen behutsam und achtsam durch.<\/p>\n<p>Probieren Sie die Prinzipien des Autostretchings doch gleich mal aus \u2013 mit dem sogenannten Ellbogenschub: Stellen Sie sich aufrecht und stabil hin und legen Sie die rechte Hand von oben zwischen die Schulterbl\u00e4tter, die Fingerspitzen zeigen dabei nach unten. Jetzt f\u00fchren Sie die linke Hand \u00fcber den Kopf und legen die auf den rechten Ellbogen. Damit k\u00f6nnen Sie die Dehnung mit leichtem Druck verst\u00e4rken. Halten Sie die leichte Spannung etwa 20 Sekunden lang und wiederholen die \u00dcbung zwei- bis dreimal. Anschlie\u00dfend auch andersherum den linken Arm dehnen. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Durchf\u00fchrung verbessert diese \u00dcbung die Beweglichkeit in den Schultern und den Armen und dehnt gleichzeitig den breiten R\u00fcckenmuskel mit.<\/p>\n<p>Wir w\u00fcnschen viel Spa\u00df beim Dehnen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn wir uns bewegen, sind mindestens 430 Muskeln in unserem K\u00f6rper aktiv. Um gut zu funktionieren, muss unsere Muskulatur kr\u00e4ftig, ausdauernd und dehnf\u00e4hig sein. 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