{"id":11230,"date":"2024-05-29T15:46:33","date_gmt":"2024-05-29T13:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/kann-zu-viel-sport-arthritis-verursachen-copy\/"},"modified":"2024-08-06T15:48:15","modified_gmt":"2024-08-06T13:48:15","slug":"yoga-im-sitzen-sanfte-bewegungstherapie-fuer-rheuma-betroffene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/yoga-im-sitzen-sanfte-bewegungstherapie-fuer-rheuma-betroffene\/","title":{"rendered":"Yoga im Sitzen: Sanfte Bewegungstherapie f\u00fcr Rheuma-Betroffene"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/warum-bewegung-so-wichtig-fuer-die-gesundheit-ist\/\"><span style=\"text-decoration: underline\">Sport ist gesund<\/span><\/a> und h\u00e4lt uns fit, aber wussten Sie, dass zu viel oder der falsche Sport auch schaden kann? In diesem Beitrag erkl\u00e4ren wir, was \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sport f\u00fcr Folgen haben kann \u2013 und welche Sportarten sich besser eignen, um etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit zu tun, ohne dabei Ihre Gelenke \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu belasten.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Warum kann zu viel Sport schaden?<\/strong><\/p>\n<p>Unsere Gelenke sind f\u00fcr Bewegung gemacht, aber wie bei allen Dingen gibt es auch hier ein \u00bbZuviel des Guten\u00ab. Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Belastung, insbesondere durch Sportarten, die die Gelenke stark beanspruchen, kann es zu einem schnelleren Verschlei\u00df kommen \u2013\u00a0und im schlimmsten Falle Arthritis beg\u00fcnstigen. Dies gilt besonders f\u00fcr Sportarten, die intensive und wiederholte Belastungen erfordern.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Was passiert in den Gelenken?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Verschlei\u00df der Gelenke:<\/strong> \u00dcberm\u00e4\u00dfige Belastung f\u00fchrt dazu, dass der Knorpel, der die Gelenke sch\u00fctzt und f\u00fcr eine reibungslose Bewegung sorgt, abgenutzt wird.<\/li>\n<li><strong>Knorpelsch\u00e4den:<\/strong> Durch den Verschlei\u00df entstehen kleine Risse und Sch\u00e4den im Knorpelgewebe, was zu Schmerzen und eingeschr\u00e4nkter Beweglichkeit f\u00fchren kann.<\/li>\n<li><strong>Entz\u00fcndungen:<\/strong> Die Knorpelsch\u00e4den k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen ausl\u00f6sen, was zu Schwellungen, Schmerzen und einer weiteren Verschlechterung der Gelenkgesundheit f\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Welche Bewegungen oder Sportarten sind ung\u00fcnstig?<\/strong><\/p>\n<p>Arthritis kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter genetische Veranlagung, Alter, Verletzungen und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung der Gelenke. Bestimmte Sportarten k\u00f6nnen das Risiko von Arthritis erh\u00f6hen, insbesondere wenn sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und mit hoher Intensit\u00e4t betrieben werden. Sportarten, die starke und wiederholte St\u00f6\u00dfe auf die Gelenke aus\u00fcben, sind besonders problematisch. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Laufen:<\/strong> Besonders auf harten Untergr\u00fcnden kann insbesondere Langstreckenlauf die Knie- und H\u00fcftgelenke stark belasten.<\/li>\n<li><strong>Springen:<\/strong> Sportarten wie Turnen, Basketball oder Volleyball, die h\u00e4ufige Spr\u00fcnge erfordern, k\u00f6nnen ebenfalls zu einer hohen Belastung der Gelenke f\u00fchren. Auch Fu\u00dfball und Tennis k\u00f6nnen mit ihren schnellen Richtungswechseln und abrupten Bewegungen zu \u00dcberlastungssch\u00e4den f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Welche Sportarten sind empfehlenswert?<\/strong><\/p>\n<p>Zum Gl\u00fcck gibt es viele Sportarten, die schonend f\u00fcr die Gelenke sind und dennoch viele gesundheitliche Vorteile bieten. Schonender Sport hilft dabei, die Gelenke beweglich und die Muskeln stark zu halten, ohne sie \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu belasten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schwimmen:<\/strong> Im Wasser tr\u00e4gt der Auftrieb einen Gro\u00dfteil des K\u00f6rpergewichts, wodurch die Gelenke entlastet werden. Gleichzeitig sorgt der Wasserwiderstand f\u00fcr ein effektives Training der Muskulatur.<\/li>\n<li><strong>Radfahren:<\/strong> Radfahren ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Ausdauer und Muskelkraft zu trainieren, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Achten Sie darauf, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist, um eine optimale Haltung zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n<li><strong>Yoga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/yoga-und-rheuma-ganzheitliche-staerkung-von-koerper-und-geist\/\">Yoga<\/a> bietet sanfte Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen, die die Flexibilit\u00e4t verbessern und die Gelenke schonen. F\u00fcr Menschen mit eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t ist <a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/yoga-im-sitzen-drei-einfache-uebungen\/\">Yoga im Sitzen<\/a> eine ausgezeichnete Alternative!<\/li>\n<li><strong>Nordic Walking: <\/strong>Wer nicht aufs Laufen verzichten m\u00f6chte, findet im <span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/nordic-walking-das-sanfte-asdauer-workout\/\">Nordic Walking<\/a><\/span> eine gelenkschonende Alternative, denn durch die sanften, flie\u00dfenden Bewegungen und die Verwendung von St\u00f6cken wird die Belastung auf die Gelenke reduziert.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tipps f\u00fcr ein gelenkschonendes Training<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aufw\u00e4rmen:<\/strong> Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr ein gr\u00fcndliches Aufw\u00e4rmen, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten.<\/li>\n<li><strong>Richtige Technik:<\/strong> Eine korrekte Technik ist entscheidend, um \u00dcberlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie sich gegebenenfalls von einem Trainer \/ einer Trainerin beraten.<\/li>\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Pausen:<\/strong> G\u00f6nnen Sie Ihren Gelenken regelm\u00e4\u00dfig Pausen und vermeiden Sie t\u00e4gliche intensive Trainingseinheiten.<\/li>\n<li><strong>Schmerz als Warnsignal:<\/strong> H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Wenn Sie Schmerzen haben, reduzieren Sie die Intensit\u00e4t oder pausieren Sie, bis die Beschwerden abgeklungen sind.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Sport ist wichtig und f\u00f6rdert die Gesundheit; um das Risiko f\u00fcr Gelenkerkrankungen zu minimieren, ist jedoch entscheidend, die richtige Balance zu finden. Zu viel oder der falsche Sport kann die Gelenke sch\u00e4digen und Arthritis f\u00f6rdern. Unser Tipp: Setzen Sie auf gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, um Ihre Gelenke zu sch\u00fctzen und dennoch aktiv zu bleiben!<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Dieser Beitrag k\u00f6nnte Sie auch interessieren:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/bewegungstherapie-im-wasser-schonend-entspannend-aufbauend\/\"><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Bewegungstherapie im Wasser: Schonend, entspannend, aufbauend<\/span><\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Besonders f\u00fcr Menschen, die mit den Herausforderungen rheumatischer Erkrankungen leben, kann Yoga im Sitzen oder Stuhl-Yoga eine sanfte, aber effektive Methode sein, um Beweglichkeit zu f\u00f6rdern, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.  Mehr Infos und drei \u00dcbungen gibt&#8217;s im neuesten Blogbeitrag!<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":11220,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2198],"tags":[],"class_list":["post-11230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11230"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11232,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230\/revisions\/11232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}