{"id":8816,"date":"2023-11-22T09:17:31","date_gmt":"2023-11-22T08:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/fuer-patienten\/services-fuer-patientinnen-und-patienten\/besuchszeiten-besucherknigge-copy\/"},"modified":"2025-03-25T12:05:09","modified_gmt":"2025-03-25T11:05:09","slug":"autogenes-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rheumazentrum-mittelhessen.de\/el_el\/fuer-patienten\/services-fuer-patientinnen-und-patienten\/autogenes-training\/","title":{"rendered":"Autogenes Training & progressive Muskelentspannung"},"content":{"rendered":"
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Entspannung und Schmerzlinderung für mehr Wohlbefinden<\/h2>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> <\/div><\/div><\/div>
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Eine chronische Erkrankung kann ziemlich belastend sein, vor allem, wenn sie mit schmerzhaften Schüben und Verspannungen einhergeht. Gezielte Entspannung hilft Ihnen dabei, körperliche Schmerzen zu lindern und parallel Sorgen oder Ängste zu lösen. Das autogene Training und die progressive Muskelentspannung sind bewährte, wissenschaftlich belegte Methoden, die regelmäßig angewendet Ihr Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und für mehr Gelassenheit im Alltag sorgen können.<\/p>\n

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Direkt anhören und mitmachen<\/h2>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \t
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Autogenes Training<\/h3>\n

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Mit Autosuggestion oder Selbsthypnose zur Tiefenentspannung: Wir begeben uns in einen Trance-ähnlichen Zustand voller Ruhe und Gelassenheit.<\/p>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \t

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Autogenes Training 1<\/h4>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \t
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Die obige Audioaufnahme enthält die folgende Rede:<\/p>\n

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Rheumazentrum Mittelhessen. Herzlich willkommen zum autogenen Training. Nehmen Sie eine Haltung ein im Sitzen oder im Liegen. Wenn Sie wollen, schließen Sie die Augen. Wenn Ihnen das nicht angenehm ist, können Sie auch auf einen Punkt schauen an den Boden oder der Wand.<\/p>\n

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Und dann nehmen Sie zunächst ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch. Achten Sie darauf, wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Und aus. Und dann atmen Sie ganz normal weiter und versuchen Sie, die Gedanken, die so kommen, nicht festzuhalten und nicht weiter zu denken, sondern weiterziehen zu lassen. So wie Wolken, die an ihnen vorüberziehen oder wie ein Fluss, der an ihnen vorbeifließt.<\/p>\n

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Genauso ziehen oder fließen auch die Gedanken weiter. Die Gedanken kommen und gehen. Die Gedanken kommen und gehen. Die Gedanken kommen und gehen. Nun sagen Sie sich innerlich, ich bin ganz ruhig.<\/p>\n

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Ich bin ganz ruhig. Ich bin ganz ruhig. Nun lenken Sie die Aufmerksamkeit zu Ihrem rechten Arm. Spüren Sie hinein, wie der sich gerade anfühlt. Nehmen Sie die Berührung wahr am Arm, wo Sie Kontakt spüren mit der Unterlage oder Ihrem Körper und sagen Sie sich, der rechte Arm ist ganz schwer.<\/p>\n

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Der rechte Arm ist ganz schwer. Sie können auch ein Bild benutzen oder einen Vergleich, zum Beispiel, der Arm ist schwer wie Blei. Der rechte Arm ist ganz schwer. Nun spüren Sie auch in den linken Arm hinein. Vielleicht fühlt er sich irgendwie anders an als der rechte.<\/p>\n

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Nehmen Sie auch hier die Berührung wahr, wo Sie Kontakt spüren am Arm, mit der Unterlage oder Ihrem Körper. Und sagen Sie sich, der linke Arm ist ganz schwer. Der linke Arm ist ganz schwer. Und immer wenn Sie abgelenkt sind oder wenn andere Gedanken kommen, registrieren Sie das kurz, ich war abgelenkt oder da ein Gedanke und kommen Sie mit der Aufmerksamkeit zu dem Arm zurück. Der linke Arm ist ganz schwer.<\/p>\n

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Nun stellen Sie sich vor, wie sich ein schwere Gefühl im ganzen Körper ausbreitet. Über den Rücken, in die Beine bis in die Füße hinein. Und sagen Sie sich, der ganze Körper ist angenehm schwer. Der ganze Körper ist angenehm schwer. Der ganze Körper ist angenehm schwer.<\/p>\n

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Ich bin ganz ruhig. Nun lenken Sie die Aufmerksamkeit erneut zu Ihrem rechten Arm. Spüren Sie hinein, wie der sich gerade anfühlt und wo Sie Kontakt spüren am Arm. Und sagen Sie sich, der rechte Arm ist ganz warm. Der rechte Arm ist ganz warm.<\/p>\n

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Sie können auch hier einen Vergleich benutzen, warmen Sand, eine warme Decke. Der rechte Arm ist ganz warm. Nun spüren Sie in linken Arm hinein. Nehmen Sie wahr, wie der sich gerade anfühlt Und wo Sie Berührung spüren am linken Arm. Und sagen Sie sich, der linke Arm ist ganz warm.<\/p>\n

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Der linke Arm ist ganz warm Der linke Arm ist ganz warm Nun stellen Sie sich vor, wie sich ein Wärmegefühl im ganzen Körper ausbreitet. Über den Rücken, Den Bauch in die Beine bis in die Füße hinein. Und sagen Sie sich, der ganze Körper ist angenehm warm. Der ganze Körper ist angenehm warm. Der ganze Körper ist angenehm warm.<\/p>\n

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Die Stirn ist angenehm kühl. Die Stirn ist angenehm kühl. Ich bin vollkommen ruhig und entspannt. Ich bin vollkommen ruhig und entspannt. Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.<\/p>\n

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Beobachten Sie, was Sie wahrnehmen können. In den Armen, Vielleicht auch woanders im Körper. Vielleicht fühlt sich etwas schwer an oder leicht. Vielleicht fühlt sich etwas warm an oder kühl. Vielleicht ist da ein Kribbeln, ein Fließen oder irgendetwas anderes oder gar nichts.<\/p>\n

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Das ist auch in Ordnung. Beobachten Sie und genießen Sie dieses Gefühl der Entspannung, das sich ausgebreitet hat, noch etwas für sich. Nun sagen Sie sich, dass Sie die Übung gleich beenden werden. Und dass sie gleich erholt und erfrischt all die Dinge tun können, die sie sich für heute noch vorgenommen haben. Und wenn Sie so weit sind, nehmen Sie Empathie für Atemzüge in den Bauch und beenden Sie die Übung ganz bewusst, indem Sie die Hände wieder etwas bewegen, auch die Füße etwas bewegen.<\/p>\n

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Wenn Sie wollen, strecken Sie die Arme, so wie Sie das brauchen, wieder ganz wach zu werden. Und dann öffnen Sie die Augen wieder und kommen in den Raum zurück. Nehmen Sie sich noch etwas Zeit, wieder ganz wach zu werden. Bis zum nächsten Mal. Rheumazentrum Mittelhessen.<\/p>\n

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Erkründen, ermutigen, ermöglichen.<\/p>\n

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